40歲的張先生，熱愛運動，最近因為工作壓力大，飲食不節制，體重半年激增6公斤，最近積極運動瘦身。早晨慢跑，下班回來健身房練重訓，但最近發現膝蓋總是卡卡不舒服，連爬樓梯都覺得膝蓋疼痛，甚至無法蹲坐，就醫後診斷出關節間隙失衡，軟組織已明顯磨損。復健科醫師提醒，過度且不正確的運動方式，可能會導致關節處病變引發「髕骨軟化症」。 過度且不正確的運動方式 容易造成關節不可逆傷害什麼是「髕骨軟化症」? 其實髕骨就是所謂膝蓋骨，而軟化則是指膝蓋骨上的軟骨變軟，產生早期磨損發炎，這是膝痛很常見的原因之一。專家指出，肌肉的養成並非一時一刻，若是平時沒有運動習慣，肌力不足，容易導致嚴重的運動傷害。假如傷到關節，除了不容易恢復外，更容易產生不可小覷的後遺症。 而且軟骨軟化只是磨損的前兆，若是繼續放任，磨損一旦形成，就會影響整個膝關節，成了退化性關節炎。 專家教你3招避免膝軟骨磨損 復健科醫師認為，正確且適當地運動，有助於強化腿部肌力，除了可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。 1.運動族們運動前一定要有完整的伸展或熱身，並且不要操之過急，先慢慢訓練肌耐力，再依身體狀況來增加運動強度，避免出現運動傷害而掃興。 2.關節的日常保養：平時可做強化關節、緩解膝痛的伸展運動，復健師推薦以下二運動： ●直抬腿運動 仰臥於床上或地面時，緩慢抬起你的腿部，1天3次，1次各15秒為目標，也可以在腳踝放置沙包增加重量，提升強度。直抬腿運動可以強化股四頭肌，股四頭肌強壯則可做為膝關節的避震器。 ●深蹲 深蹲有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，有助於下半身關節的穩定。正確深蹲動作是身體直立，雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。想像是坐在一張椅子上的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部慢慢往後坐，緩緩下蹲至無法繼續往下，讓大腿與地面平行，然後再慢慢的回到預備的動作。頻率建議每天作3次，每次循序漸進15至20下。 3.營養師則建議平日飲食中可以多攝取蛋白質、維生素C與D，減少發炎、修復軟骨，若飲食攝取容易不均衡的民眾，不妨選購適合的保健營養品，減緩關節與肌肉退化、受損。例如：補充葡萄糖胺、蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液；II型膠原蛋白助軟骨增生並增加軟骨彈性；強化肌肉、肌腱可補充蛋白質、胺基酸、膠原蛋白，以及日本很夯的咪唑胜肽化合物，它取自洄游魚類，像鮪魚或鰹魚牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。 看了這篇文章的人，也看了... 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
性愛a片直播網 愛愛貼圖貼片區 線上博弈 線上遊戲推薦 線上賭博 嘟嘟成人網 正妹美女圖 色avdvd 德州撲克遊戲 線上賭博遊戲 成人網站 酒店經濟 試玩輪盤 學生援交送茶 夜未眠成人網 通博現金板 德州撲克線上 檳榔西施自拍照片 情色聊天室 色18禁三級片 免費自拍圖片 色080視訊聊天室 免費辣妹影音視訊聊天網 試玩百家樂 a片 試玩賭博 骰寶鬥地主 真人博弈 校園美女a片影音視訊網 賣淫援交 偷拍美女底褲 色色交流站 免費成人片觀看 交友留言聊天室 免費正妹監察院 線上賓果 性愛夫妻 免費383影音LiVE秀 聊天室 免費美女寫真集 夜情交友 a片寫真 080聊天室 視訊美女 淫娃免費視訊聊天室 鬥地主遊戲 免費手機鈴聲下載 正妹圖片 試玩賓果 OL爆乳混血美女 a片免費看 私拍美腿露點 情色男女視訊影音網 台灣kiss情 色文學區 試玩博彩 小魔女自拍 辣妹護理師俱樂部影片 寫真女郎AV貼片 快速提款 sogo論壇 正妹照片 視訊俱樂部 網路校園美女寫真 成人校園a片 台灣美女絲襪美腿圖庫 麻將遊戲 推薦紅利 摩鐵做愛自拍 18成人 a漫h漫一起看 線上輪盤 櫻桃情色論壇 美女交友 免費男女交友聊天室 摸乳 試玩博弈 免費視訊交友聊天室 色情援交 色sex 情色網 色色網 免費內衣清涼秀 免費a片 交友啦咧聊天室 線上博彩遊戲 情色遊戲 免費情色網站 深夜大主廚 試玩老虎機 免費日本成人影片 熱舞日本影片 暴露變態短片 網路小說免費看 拉霸遊戲 女星走光露點貼圖 色av 成人a片 博弈網站亞洲娛樂城 成人卡通影片分享 成人圖片區 成人色情卡通漫畫 成人a片直播網 視訊網愛聊天 成人貼圖 網路小說免費看 色色網 性爱情趣用品 辣妹影片直播 學生援交送茶 尋夢園聊天室 試玩賓果 天空交友聊天室 免費網友自拍 免費正妹交友 網路交友聊天室 兩性物語 通博骰子 網路正妹 網路校園美女寫真 色18禁三級片 交友聊天室pc a漫 免費視訊秀短片 馬上賭博 免費聊天室交友 免費小遊戲 運動遊戲 運動博彩 運彩報馬仔 免費視訊妹 熟女交友聯誼 色姐姐 馬上博彩 運彩賽事預測 成人色情卡通漫畫 亞洲娛樂城 情色小說 小魔女自拍 情色貼圖 按摩油壓 網愛聊天室 情趣女王 做愛 a片 免費色情貼片 色avdvd 台灣博弈 新新人類影音視訊網 精淫福利社 免費a片下載無碼 色a片色情自拍影片庫 線上賓果 成人漫畫 線上賭博遊戲 色情漫畫 免費自拍圖片 即時比分網 亂倫小說 精品射出站 試玩博弈 免費賽車美女寫真 成人a片 免費清涼秀比基尼 色文約炮 免費免費線上成人影片 21點遊戲 線上看a片直播a片下載 摩鐵做愛自拍 龍筋保養油壓舒壓按摩 線上賭博 辣妹護理師俱樂部影片 線上老虎機 視訊語音交友 女友交換區 賭博電玩 日本美女寫真集 色aio 免費正妹監察院 成人交友聊天室 伊莉論壇 學生集體性派對 性感寫真 色情老師 辣妹護士俱樂部影片 免費素人自拍 少女自拍貼片 愛言情小說網 爱情武侠小说 愛愛貼圖貼片區 成人影片 夜情交友 貼身性感 免費無碼a片 試玩百家樂 18禁三級片 成人小說 免費視訊聊天 色av 性愛 免費成人交友 免費日本成人影片 美美情文學區
留言列表
